Preporučujemo, 2019

Izbor Urednika

Dionice li vam dojilja? Pet savjeta za povećanje vaše energije tijekom dojenja

Lola Rovati @Lolarovati

Moguće je da dojenje proizvodi više umora nego obično. Ako dodamo i neprekidno buđenje, tisuće zadaća koje se moraju obaviti kod kuće i povratak na posao ako je vaš slučaj, dojenje bebe može uzrokovati osjećaj iscrpljenosti .

Razlog je povećanje razina prolaktina, hormon koji je odgovoran za proizvodnju mlijeka, što može uzrokovati toplinu i opuštanje kod majke. Ako se osjećate umornima tijekom dojenja, dajemo vam pet savjeta koji će vam pomoći povećati vašu energiju .

Ostani hydrated

Vrlo je uobičajeno da se majka osjeća trudnijom nego inače tijekom dojenja, žeđi koja se ponekad čini nezasitnom. To je zato što tijelo traži zamjenu izgubljene tekućine tijekom dojenja bebe (sjetite se da se 88% majčinog mlijeka sastoji od vode).

Dehidracija može učiniti da se osjećate umoreno, stoga je važno održavati se kontinuirano hidratacijom kako biste doprinjeli normalnoj funkciji stanica. Uvijek imate bocu vode prikladne za gubljenje žeđi kada vam je potrebna i povećava potrošnju voća i povrća koje pridonose hidrataciji vašeg tijela.

Idite na sunce

Sunčeva svjetlost pomaže povećati melatonin u tijelu, hormon koji pomaže u izbjegavanju osjećaja umora, kroničnog umora, spavanja i nedostatka energije.

Stoga se izložite suncu barem nekoliko minuta dnevno. Možete otići u šetnju s bebom, uvijek ga zaštititi od izravnog sunca i na pametnim vremenima ako je ljeto, budući da je vitamin D također dobar za njega.

Pazite na prehranu

Hrana bogata masnoćama i suviše slatko ne pomaže vam da povećate energiju. Naprotiv, oni su kradljivci energije.

Da biste poboljšali energiju i raspoloženje, morate uključiti svoje prehrambene bjelančevine od laganih mesa, jednostavnih ugljikohidrata, kao i cjelovitih žitarica, vlakana, orašastih plodova i omega-3 masti, kao što su oni koji se nalaze u lososu, zeleno lisnato povrće i tune.

Ostanite aktivni

Kada se osjećate umornima, ne želite previše, ali suprotno onome što se vjeruje, ostati aktivni pomoći će vam da povećate svoju energiju. Ne morate se prijaviti za teretanu ako vam se ne sviđa, samo uz pomoć umjerene fizičke vježbe, kao što su šetnje, vožnja biciklom ili vježbanje joge, doprinijet ćete povećanju vaše energije.

Odmorite se kad god možete

Izgleda očigledno, ali nije. Pokušajte se odmarati kad god to dijete dopušta. Iskoristite spavanje kad beba spava jer ako počnete raditi tisuću stvari, završit ćete još iscrpljujuće. Kratke naps, čak i ako su 20 ili 30 minuta, pomoći će vam da nadoknadite energiju u kratkom roku, što će vam omogućiti nastavak svakodnevnih zadataka s manje umora.

U bebama i više Da li majke pravilno jedu tijekom dojenja? Jedini "vitamin" potreban tijekom dojenja je jod

Top